nogi 2

[...] ever- zamiast się przybić, że źle to znoszę nie powiedziałem nic, wstałem i na meeeega bani wyszedłem z labo, żeby złapać świeżego powietrza. Przeszedłem parę metrów, i bum- nogi się ugięły= gleba, podnoszę się, wszystko zrobiło się wiotkie- gleba, dopiero jak się ławki złapałem i chwilę odpocząłem to mi przeszło. Wracam do labo, patrze na swoje [...]

[...] 5 miesiecy temu i wypadalo by zmienic plan. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na lawke wyciskam 85 kg licze na wasza pomoc;) hhmm... nogi ? cwiucze caly czas ale nie wiem czego nie dalem do planu, nogi zawsze robie w sobote, plan to bym chcial taki bardziej lepszy, zaawansowany ;)

1. mam prosbe wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#9 zobacz rysunek gif.1 i powiedz czy tak maja wlasnie wygladac moje spietki tylko ze w moim wypadku moje nogi maja byc proste nad ziemią tak? 2. Czy to drugie ćwiczenie wyglada jak gif.1a czy nogi mają leżec na wysokosci (np. na krzesle) 3. Czy to cwiczenie z kijem jest na prawde [...]

Co wy na to ? Jakieś sugestie ? DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki hantlami 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 [...]

[...] zaczęłam trenować siłowo. W tym czasie moje maksy to (1 powtórzenie): WL: 55kg MC: 110kg Siad: 100kg (ass to the grass) Ogólnie siad i MC to były moje ulubione ćwiczenia, a nogi miałam silne po tylu latach trenowania LA. Aktualnie (2 lata) uprawiam wspinaczkę sportową, a siłownia jest tylko uzupełnieniem. Nie wiem więc jakie są moje aktualne [...]

po pierwszy bym zamienił klata bic, barki tric po drugie rozdzielił te 2 dni jak najdalej od siebie, bo przez domsy nie bedziesz mógł ćwiczyć, daj na 2 dzień np. nogi

[...] 12 10 8 5. Sztanga płasko 8 8 6 6 Skos ujemny 10 10 10 Przedramie 1 Sztanga podchwyt 25 20 20 2 Sztanga nadchwyt 20 20 20 3 hantal pojedynczo podchwyt 20 15 15 Brzuch 1. Poręcze nogi do klatki 5x MAX 2 scyzoryki 5 x Max 3. Allahy 5x max 4 Uginanie z hantla na strony ( na mięśnie skośne ) 3x100 na każda strone CIĘŻKO POZDRAWIAM !

Trenowałem ACT, a teraz od poniedziałku będe ćwiczył 6 tygodni na mase. To jest plan: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w [...]

Co to znaczy że nogi pracują resztę dnia :D Pracują tak samo jak plecy, brzuch czy ramiona. Trenujesz 2 razy w tygodniu małe bicepsy, a olewasz nogi. Poza tym mało miejsca na regenerację masz. Na forum masz mnóstwo dobrych treningów, poszukaj, ogarnij podstawy, a pewni Trec Team też coś potem skoryguje i doradzi.

Poniedziałek - SW Wtorek - klatka + triceps Środa - SW Czwartek - plecy + biceps Piątek - wolne Sobota - nogi + barki i 2 dni wolnego piątek i niedziela zeby organizm sie zregenerował ja bym tak to widział ale FBW tez bedzie w porzadku Zmieniony przez - buakaw w dniu 2008-08-21 11:43:23

Poniedzialek: barki(15 seri) -wyciskanie zza karku 4 serie -wyciskanie sztangi z klatki 4 serie ALBO TO ALBO TO 1 I PROGRESJE -wznosy hantli bokiem 3 serie DAJ JEWSZCE WZNOSY SZTANGIELEK W OPADZIE 3-4X -sztrugsy 4 serie tric(12 seri) -francuskie wyciskanie 4 serie -wyprosty przedramienia z hantlem nad glowa 4 serie -Ściąganie wyciągu [...]

Plewer~~ Dzięki za odp. OK-Łapy w piatek bede robił a nogi w sobote. Na nogi to tylko podstawowe ćwiczenia moge wykonywać bo nie mam maszyn na siłowni . A jak według ciebie doje.bać przedramie? Bo wstyd podwijać rękawy Może jeszcze ktoś się wypowie?

ja 2 razy wbilem po 2 ampy to myslalem ze lasce nogi pourywam, przez 3 dni mnie chvj prowadzil :))

http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg Byłem na szkoleniu w pracy, jakoś te 8h zleciało. Jutro jadę tylko na 3h i później z kumplem trening na perzcourt-nogi! Już nie mogę się doczekać, aż jutro skatuje się na hack maszynie xD Czuje że choróbsko wraca do mnie, już zapodałem dodatkowo aspirynę.Domsy jeszcze mnie trzymają na plecach,2-lekko [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 25x35kg 15x40kg 15x45kg 9x50kg 20x35kg 15x40kg 12x45kg 8x50kg Prostowanie ud siedząc na maszynie 25x40kg 20x45kg 15x50kg 8x55kg+12x25kg 20x40kg 15x45kg 12x50kg 12x55kg+8+11x30kg Hack przysiady + 12x75kg 10x85kg 8x95kg 4x115kg 12x80kg 11x90kg 8x100kg 1+3x110kg [...]

/SFD/Images/2015/10/5/3db4ff68f3984a128178b6d87c0ae6a7.jpg Nogi: Przysiad z tyłu 12x60kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg 3x160kg Przysiad z przodu 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg Prostowanie ud na maszynie 15x 13x 12x 12x Uginanie ud na maszynie 15x 12x 9x 15x Wspięcia na palcach na smithcie 15x90kg 15x100kg 15x110kg 15x120kg+12x90kg+12x50kg Odczucia: [...]

/SFD/Images/2015/10/12/9ee471c87f9d4e8f8b681476344b155c.jpg Nogi: Przysiad tylni 12x60kg 10x100kg 10x120kg 6x140kg Przysiad przedni 10x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg+8x60kg https://www.youtube.com/watch?v=yHJda3V9wd8 Prostowanie ud na maszynie 15x 15x 12x 12x 10x Uginanie ud na maszynie 20x 15x 15x 12x 12x Wspięci na palcach na smithcie 15x80kg [...]

/SFD/Images/2015/11/22/f97f507f1f3240ea9c59d3d8d0d58fce.jpg Nogi: Uginanie ud 25x25kg 20x30kg 17x30kg 12x35kg Prostowanie ud 25x45kg 20x50kg 15x55kg 15x60kg Hack przysiady 12x80kg 10x90kg 8x100kg https://www.youtube.com/watch?v=kkKp501R8ZA&feature=youtu.be Suwnica 25x180kg 20x240kg 17x280kg 12x320kg [...]

/SFD/Images/2016/1/15/3919525b222b426ba761b114e612230f.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 20x 15x 12x 8+4x Prostowanie ud na maszynie 25x 20x 15x 12x 8+8x Suwnica 20x 18x 16x 14x 12x Przysiad ze sztangą 12x60kg 12x80kg 8x100kg 12x120kg Łydki: Wypychanie suwnicy palcami x3 Wypychanie platformy palcami x3 Spięcia na placach siedząc x3 Odczucia: [...]

/SFD/Images/2016/6/19/0b5acf7d1c1f46fa849dae48c6093d9d.jpg Nogi: Łydki: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii Wspięcia na palcach na hack maszynie 20x80kg 20x100kg 15x120kg 15x140kg 15x160kg Prostowanie ud na maszynie 20x30kg 20x40kg 15x50kg 12x60kg+7x70kg Przysiad na hack maszynie 15x45kg 12x50kg 12x55kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg Wykroki chodzone 15x13kg [...]